adem met aandacht
ook deze oefening bestaat uit drie fasen
Wordt je bewust van je ademhaling
Leg een hand op je buik
Je hoeft niets te veranderen
Je hand is slechts een zachte uitnodiging
aan je adem om zich te verdiepen
Dit kan in ontspanning
Adem en ontspan
Het gaat helemaal vanzelf
Op en neer
Als golven lucht
Stromen ze in en uit je lichaam
laat je drijven op deze golven
zolang als prettig voor je is
Deel 2b
Na bewust wording op je ademhaling
kun je gaan oefenen deze te verdiepen
Leg een hand op je buik en adem naar je hand
Als dit moeite kost kun je zittend
met je vingers in je buik duwen
net boven je schaambeen.
Al liggende kun je oefenen
door iets zwaars op je buik te leggen
en deze omhoog te duwen met je adem.
Kun je goed in je buik adem halen
Dan kun je vanuit je bekken
Je benen vollaten lopen met lucht
Zo kun je de verdieping uitbreiden
Tot je tot in je tenen kunt ademhalen.
Deel 2c
Je ademhaling kun je koppelen
aan je gronding (deel 1)
Maak eerst je gronding
richt dan je adem daar naar toe
Je geeft Lucht aan je Aarde
Geen opmerkingen:
Een reactie posten